Artikulu honetan 15 esan nahi ditu memoria, etxean eskuragarri daudenak hobetzeko. Eguneroko bizitzan bitarteko hauek oso erabilgarriak izan daitezke gure funtzio kognitiboentzat eta garunaren funtzioaren beherakada izan dezake.
Memoria gaitasun kognitiboa da, gure buruan informazio berria mantentzeko aukera ematen duena, beharrezkoa denean dena gogoratzeko. Hala ere, bizitzan zehar gaitasun hori nola murrizten den ikus dezakegu, eta aldi bakoitzean zailagoa da gauzak gogoratzea. Memoria-nahasteetan parte har dezaketen faktore ugari daude, hala nola nahaste psikologikoak, aldi baterako, egoera estresagarriak edo lesioak. Baina memoria gutxitzea aurreikusten duen faktore nagusia adina da.
Orain arte, badago baimen batzuk garunaren funtzioa, gaitasun kognitiboak eta memoria adinarekin murrizten direla ezartzeko. Hori dela eta, urte hauetan oso maiz gertatzen da gure memoria okertzen ari den modua. Memoria gure garunaren zati da, eta gorputzeko edozein eremutan bezala, zaindu behar dugu zahartzea leuntzeko eta higadura leuntzeko.
Memoria hobetzeko folk-erremedioak
Sage
Sage landare ezinbesteko olioan eta taninoetan aberatsa da, beraz, hotzak, gripea edo eztarriko mina tratatzeko erabiltzen da.
Izan ere, urte askotan landare hau sendabelarretarako erabili da, giza gorputzarentzat oso erabilgarriak diren propietate ugari baititu. Sage digestio-sistemarentzako bizigarri bat da, desinfektatzaile, anti-formatorioen propietateak ditu eta odol azukrea erregulatzen laguntzen du. Gainera, nerbio sistemaren gantzak egiten ditu, oxidazioa ekidinez. Gertakari honek memoria porrotak babestea eta prebenitzea lortzen du. Erakutsi zen nola areagotzen den azetilkolina maila, memoria garatzeko funtsezko eginkizuna betetzen duena.
Horrela, Sage infusioa hartzea - garuneko eremu guztiak babesteko eta memoria-hutsegiteak ekiditeko aukera ona da.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba gaur egun aurki ditzakegun efektu terapeutiko handiak dituen beste landare bat da. Odol zirkulazio arazoak, odol hodiak eta memoria eta kontzentrazioa hobetzeko erabiltzen da. Hainbat ikerketek planta honen eraginkortasuna berretsi dute memoria eta funtzio kognitiboak babesteko eta hobetzeko.
Azterketan, bi gaztaro eta ikasle talde probatu ziren kontzentrazio eta memoriarako.
Lehenik eta behin, 52 gazteen emaitzak alderatzen ziren, eta horietatik erdiak (26) Ginkgo Biloba 120 mg-ko dosi bat erabili zuten jarduera kognitiboaren aurreko probak egiteko, eta beste erdiak (26) ez zuen ezer erabili.
Ondoren, beste azterketa bat egin da 40 gaikan, eta horietatik erdiak (20) Ginkgo Biloba 120 mg jaso zituen egunean 6 astez, eta beste erdiak (20) ez zuen landare honen dosi bakar bat erabili.
Azterketa hauen ondoren etorri zen ondorioa da Ginkgo Bilobak kontzentrazio eta memoriaren inguruko proben emaitzak hobetu dituela.
Ondoren, azterketa osagarriak egin ziren, ondorioz, landare honen erabilera garunaren gutxiegitasun baskularra tratatzeko ere erabilgarria dela aurkitu zen.
Txokolate
Txokolateak odol presioa murrizten du, gibelean odol-fluxua hobetzen du edo larruazalaren azalera babesten du. Gainera, txokolatearen eraginarekiko duen eragina berriki hazten ari da.
Azterketa batean, flavonoleren dosi altuak (kakao molekulak) dosi altuak dituzten 37 pazienteetan, substantzia honek garunaren jarduera nola handitzen duen erakutsi zuen hipokampoan.
Hipocampus memoria epizentrotzat jotzen den garunaren atal bat da. Oroitzapen gehienak garuneko gune honetan gordetzen dira eta egitura honen lan ona behar dute prestakuntzarako lekua emateko.
Horrela, kakao-eduki handia duten txokolatearen eta beste produktuen erabilera, ohi bezala, aukera ona izan daiteke gure memoria hobetzeko.
Araks
Aranak bitamina ugari dituzten energia-balio baxua duten fruituak dira. C bitamina, B6 eta E, janari ospetsuenak dira.
Fruitu honen ondorio onuragarriak deskribatu ziren, eta horien artean, memoria hobekuntza aurkitzen dugu. Plums oso erabilgarriak dira odol azukrea kontrolatzeko, bihotza babesteko, digestio prozesua hobetzeko, hobetzeko eta memoria hobetzeko.
Memoriaren aukeren kasuan, haien ondorioak janari honen propietateak dituzten boterearen ondorioz deskribatu ziren, erradikal askeen neutralizazioa, funtzio kognitiboak negatiboki eragiten dituztenak.
Te berdea
Te berdea substantzia eta propietate kopuru handiagoa biltzen duen te bat da. Antioxidatzaile indartsua da, antikokularitateak, immunitatea estimulatzen du eta hainbat gaixotasun agertzea eragotzi dezake.
Funtzio kognitiboei dagokienez, substantzia horrek memoria eta kontzentrazioa hobetu ditzakeela adierazi da. Azterketaren arabera, te berdea oso erabilgarria izan daiteke memoria eta kokapen espaziala egiteko.
Gaiak karraskariak ziren, eta ez jendeak, hala ere, jaso ditugun emaitzak ikusita, berdeak gizakiaren memoria areagotu dezakeela uste dugu.
Brokolia
Brokolia janari bihur daiteke, memoria aukerak mantentzen eta garatzen laguntzen duena.
Fosforo maila altua du informazioa gordetzeko edukiontzia handitu dezakezula. Gainera, A, C eta E, aminoazido, zinka, potasio bitaminak ditu.
Lina-hazia
Lina flaxsea elikagaiak dira, oso aberatsak omega-3 azidoetan, beraz baliagarria izan daiteke gaitasun kognitiboak hobetzeko.
Landare honen abantaila ugari deskribatu ziren anti-fllamatorio eta anti -cancer gisa edo gihar birsorkuntzan parte hartzea.
Olioa erabil dezakezu edo haziak urez hartu.
Ginseng erroa
Ginseng oso estimulagarria da, eta horrek odol hornidura handitzeko aukera ematen du eta, beraz, produktibitatea handitzen du.
Izan ere, ginseng erroa buruko funtzioak eta memoria areagotzen dituen substantzia da.
Hala ere, kontuan izan behar da dosiak handiegiak direla substantzia honetarako, osasunean eragin dezakeela, beraz, kontuz ibili beharko zenuke.
Bakaba
Landare hau medikuntzan aktiboki erabiltzen da irudikatzen dituen propietateengatik.
Landare honen laburpenak memoria eta ikaskuntza gaitasuna handitzen dituela eta Alzheimerraren gaixotasunaren profilaktikoaren faktorearen azterketa areagotzen dela.
Dieta kontrol
Memoriaren memoriaren garrantzia ikerketa mota horretako nahasteen inguruan egin ziren ikerketa. Bereziki, Alzheimerraren gaixotasunari dagokionez, aurkitu zen kaloria baxuen eguneroko kontsumoa horrelako nahasteak baino askoz txikiagoa dela. Datu hauek erakusten dute kaloria oso altuak kontsumitzea gaixotasun faktore bat izan daitekeela horrelako gaixotasunengatik, eta, beraz, memoria okerrera egin dezake.
Bestalde, frogatu zen nola koipeztatutako gantz-azido poliinsaturatuek eta bitaminak (E bitamina eta C) zeregina dute Alzheimerraren tratamendua tratatzeko.
Horrela, memoria babesteko eta zaintzeko, garrantzitsua da gehiegizko kaloria ekartzen ez duten dieta orekatuak egitea eta zuntzak eta beharrezko bitaminak piztea.
Kontuan izan behar da garuna gorputzeko atal desberdinak zaintzen dituzten gorputzaren zati bat dela. Dieta orekatua burutu behar da garunaren egiturak zaindu eta babesteko.
Garapen intelektuala
Memoria galtzearekin lotutako beste faktore batzuk eta gaixotasun neurodegeneratiboak agertzea ez da nahikoa prestakuntza eta jarduera intelektuala.
Edozein pertsonak memoria duten arazoak izan ditzakeen arren, jarduera intelektuala edozein dela ere, hezkuntza maila altuagoa duten pertsonek arazo honen prebalentzia txikiagoa dute.
Horrela, buruko prozesu desberdinetako pasa zein den bizimodu jakin bat da eta memoria egiteko bitarteko nagusietako bat da.
Tren memoria
Aurreko paragrafoan esandakoa ikusita, memoria prestakuntza modu berezian oso erabilgarria da. Garunak gure gorputzeko beste edozein muskulu bezala funtzionatzen du, beraz, sasoi onean zerbitzatzen bada, orduan bere suntsipena ahanzturan utzi daiteke.
Horrela, memoriarako ariketak Alzheimerraren seme-alabak edo gaixotasunak ez ezik, guztiok egin behar ditugu ondorioak.
Orain arte, Internet bidez jolas eta aplikazio ugari daude gure memoriarako erabilgarria izan daitekeenak.
Jarduera fisikoa
Jende askok uste du jarduera fisikoa gorputzeko hainbat atalen egoera hobetzeko balio duela. Hala ere, hori ez da horrela, frogatu, adibidez, arikek ere abantaila ugari dituzte garunaren egituretarako. Ariketek abantaila handiak dituzte burmuinarentzat, eta erakutsi dute memoriarako eragin positiboa izan dezaketela.
Banatu
Funtzio kognitiboak urratzea ekiditeko, oso garrantzitsua da bizimodu lasaia eta psikologikoki osasuntsua izatea. Antsietatea, estresa edo depresioa memoriari asko eragin diezaiokeen faktore psikologikoak dira.
Ariketa sedatiboak edo lasaigarriak egitea, erlaxatzeko edo meditatzeko metodoak lantzea. Memoria hondatzeko modu onak dira.
Edan ur gehiago
Garuna% 80 da uretatik, beraz, arreta jartzearen gaitasuna ahultzen ez duenean zentzuzkoa da. Deshidratazioa kentzea merezi du, memoria hobetzen baita. Egunero 8 edalontzi ur garbi edan behar duzu. Urak memoria hobetzen du, arreta, informazio berriak hautemateko gaitasuna areagotzen du, indarra ematen du. Memoria hobetzeko, merezi du kafeinak dituzten edariak kafe, te, soda erabiltzea alde batera uztea. Kafeinak entzima fosfodieresterera kentzen du, gogoratzeko gaitasuna garatzeko beharrezkoa da kontzentrazioa. Gainera, kafeinaren dosi shockak gorputza deshidratatzen du.
Edateko urak garuna azkarrago lan egiten hasten dela laguntzen du. Uraren eragin positiboa bereziki nabaritzen da pertsona batek egarria bizi duenean - pozik dagoenean, garuna hobeto jokatzen da zereginen errendimenduan.
Ikerlariek 34 gizon eta emakume inplikatutako esperimentua egin zuten. Gai guztiek bi aldiz proba intelektualak gainditu behar izan zituzten. Lehenengo aldiz - gosaltzeko alea taberna bat jan ondoren, eta bigarren aldiz - barra botilatik urarekin garbitu ondoren.
Aldi berean, boluntarioetako batek ez zuen esperimentuaren bezperan jan edo edan. Eta hasiera baino lehen, ikertzaileek interesa zuten parte-hartzaileek beren egarria nolakoa izan zen.
Ondorioz, edan nahi ez zuten boluntarioek bi kasuetan probak egiteko erreakzio-tasa bera erakutsi zuten. Baina egarri zirenak, ordea, azeleratu egin ziren ura edan ondoren: burmuina lehen baino ehuneko 14 azkarrago hasi zen.
Lehenago, banakako ikerketek erakutsi dute deshidratazioak gai grisaren murrizketa eta, ondorioz, buruko gaitasunetan hondatzea eragiten duela.
Aurreko esperimentuetako batean, Britainia Handiko ikertzaileek bizikletak ordu eta erdi barruan bizi ziren nerabeen garuna eskaneatu dute. Aldi berean, nerabe batzuk galtzamotzak eta kamiseta jantzita zeuden, eta gainerakoak izerdi ugariak eragin zituzten arropa epeletan. Ondorioz, geroago likido asko galdu zituzten eta eskaneatzeak garuneko ehunen uzkurdura erakutsi zien.
Konturatu da izerdi intentsiboko 90 minutu pertsona baten buruko gaitasunak urte osoan zehar murrizten diren neurrian murrizten direla. Hala ere, edalontzi bat edo bi ur, garuna azkar itzuliko da egoera normalera. Hortik aurrera, ur nahikoa erabiltzeak garuneko jarduera mantentzen laguntzen du.